盲目从众【锻炼】健康也有警戒线,你过戒了吗?-陕西卫生计生12320

2019年04月13日   admin   209人浏览   0人评论
【锻炼】健康也有警戒线李炜夏航燕,你过戒了吗?-陕西卫生计生12320

人体健康也有临界值,想长寿、想健康穷媳富婆,也要把握住这个原则。记住这几个警戒线!
劲围:别超过35厘米
颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。
脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高,双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号白清明。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中淳安县教育局,肥胖者居多谢心怡,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄狗仔鲸,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。 
建议:男性颈围别超过39 厘米,女性颈围别超过35厘米。
腰围:别超过100厘米

直接影响腰围的是腹部脂肪,长在这个地方的脂肪最危险!腰围超过100厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。
不仅癌症,腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应刘可雯,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险!
男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。先远离危险线,再尽量达标!
久坐:别超过60分钟
单次坐60分钟以上,死亡风险高2倍!久坐少动,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力撒世贵,久而久之季姬击鸡记,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来集英社三巨头。
每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。
喝酒:别超过25克
酒精可以致癌丰谷酒王,并且至少与口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等七种癌症相关!
酒精还会导致皮肤癌、前列腺癌和胰腺癌。饮酒量越大,罹患癌症的风险也越大。
《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克都市逍遥神,否则即为饮酒过量。
25克酒精量是什么概念?大概换算为:
白酒:每次不要超过1两。
啤酒:每次不要超过一瓶东岩山公园。
红酒:每次限制在一红酒杯左右炮灰朵朵开。
熬夜:别超过23点

从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜盲目从众。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间朱坚强,都难以弥补熬夜带来的损失。长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,大大增加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。
红肉:每周别超过1斤
红肉指烹饪前呈现红色的肉凌淑芬,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
红肉中脂肪的含量特别是饱和脂肪酸含量较高,过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源,吃多了不仅致癌,还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。
健康人每周不超过一斤红肉,能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉,每周控制2~3次,每次不超过1两。
盐:每天别超过6克

食盐过多摄入苏菲兔,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的邦组词。李元玲
《中国居民膳食指南》(2016)建议成人每天食盐不超过6克,相当于一个啤酒瓶盖大小。注意隐形盐,比如话梅、饼干、爆米花等。
油:每天别超过30克
过量吃油会带来高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝、癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。
转自:健康吉林12320

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