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冥光天羽套如何使大脑保持持续敏锐 书 (美)亨利·埃蒙斯//大卫·阿尔特|译
  • 市场价格:28
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  • 商品编码:575360559710
  • 商品分类:埃蒙斯
  • 商品所在地:浙江 杭州
  • 商品来源:天猫
  • 发布时间:2018-08-31 10:03:08
商品详细信息 -

冥光天羽套如何使大脑保持持续敏锐 书 (美)亨利·埃蒙斯//大卫·阿尔特|译

基本信息
商品名:养心术 快乐的化学因子
出版社:北京师大
出版日期:2013-05-01
版 次:***版
类 别:(略)
商品标识:1385022
定 价:35.00元
作 者:(美)亨利·埃蒙斯//雷切尔·克兰兹|译者:张昌宏
ISBN:9787303159369
开 本:32开 开
页 数:360
内部标识:2557219

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编辑推荐
谨以亨利·埃蒙斯编著的《养心术(快乐的化学因子)》献给内心历经恐惧、恼怒和悲伤煎熬的人们。希望你们能从这本书中获得安慰、勇气,以及直面形形色色抑郁症状的技巧。也将此书献给那些与抑郁症患者并肩奋斗的医疗工作者。愿仁慈和同情永驻你们的心田,陪伴你们的整个职业生涯。你们都是默默无闻的英雄。
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目录
引言科学与精神的谜团
创造快乐三步法
***部分
了解你的大脑
1.大脑的基础化学
补给源泉:***、生化与抑郁
2.药物治疗的是与非
如何评估是否需要药物治疗
3.饮食与大脑
如何吃出心理健康
4.大自然的药库
营养增补剂和草药
5.随自然之大流
运动、呼吸和生物节律

第二部分
阿育吠陀学对人的分类
6.阿育吠陀学的智慧:你属于哪种类型
识别你的阿育吠陀类型
7.让气型人沉静下来
各有千秋的瓦塔:记录你的个体之旅
8.让火型人平息下来
各有千秋的皮塔:探寻你的个体之旅
9.让土型人动起来
各有千秋的卡法:探寻你的个体之旅

第三部分
佛学视野中的情绪类型
10.佛学的智慧:你属于何种类型
苦痛和压力不可避免,是否遭受苦难却可以选择
11.恐惧型:总是不满足
远离小我
12.恼怒型人:永不满意
用同情之心熄灭恼怒之火
13.逃避或随波逐流型:保持清醒
清醒过来
14.智慧的策略
向灵魂的目标迈进
附录
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媒体推荐
亨利·埃蒙斯编著的《养心术(快乐的化学因子
)》介绍了埃蒙斯博士治疗抑郁症的自然方法,它融
合了西方科学和东方智慧的精华,并据此来创造人体
快乐的生化状态。他将西医的大脑化学、阿育吠陀草
医学、佛教心理学以及他自己的一套保持心境愉快的
技巧结合起来,并且创立了应对各种抑郁症(焦虑型
抑郁症、激越型抑郁症和惰怠型抑郁症)的方法。《
养心术(快乐的化学因子)》帮你确定你所经受的抑
郁类型,并有针对性地提出饮食、锻炼、营养增补以
及正念练习等诸多方面的建议,以此恢复人体的自然
和能量均衡。这种灵活多变的方法给抑郁症患者们带
来了失却的快乐,并给那些积极寻求改善自己情感生
活的人们指明了道路。
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精彩部分
创造快乐三步法
消除抑郁并创造快乐,我的方法基于二十年来我

为心理治疗师的工作经验。在此其问,我研究了荣格

理学、基督教神学、佛教哲理、阿育吠陀草医学以及

乔恩·卡巴·金博士和沙奇·山托里开创的“正念疗
法”——一种对解决生理和心理健康问题具有突破性

治疗方法。在本书要跟您分享的方法是我在吸收了*

的西方生物化学领域的成果之上发展而来的,这些成

帮助我理解了我们极不寻常的大脑内部时刻发生的各

美妙而复杂的制约关系。我从迪帕克·乔普拉那里学

到了调理身心的阿育吠陀草医学,这加深了我对饮食

体育锻炼和生活方式能在治疗中所起作用的理解。而

教中“正念疗法”的融人使我的心理治疗得以深化。
西
方科学和东方智慧的结合使我创造出了这种三步疗法

1。步骤一:理解大脑
步骤一是应对抑郁症的***道防线。当你处于抑

的煎熬之中急需帮助时,你就可以求助于这些技巧。

基于对以下情况的理解:正如心脏病人需要有益心脏

生活方式,抑郁病患者需要“益脑”的计划,这包括

食、锻炼和与自然循环之间建立起来的健康关系。这

自然循环,比如短日节律、昼夜节奏和四季循环影响

我们,但我们没有对此给予足够的重视。
目前,尽管快餐迷们有一种内疚感:炸薯条和比

饼对我们的健康并不怎么好,但却很少有人意识到,

择这些糟糕的食品对我们的情绪会产生灾难性的后果

摄人太多的纯碳水化合物和对健康无益的脂肪会危害

们的大脑,增加体重,与我们克服抑郁的努力背道而
驰——尽管我们为此服用了大量药物。
依照个人的一套做法,即使健康的饮食也可能对

们的大脑有害。*近我遇到一位五十几岁的男子,他

常锻炼,因此有一个精度而健康的体魄。他主要吃家

做的饭菜,食物的脂肪含量低,以高质蛋白和新鲜果

为主。可是,长期以来对碳水化合物的摄人不足导致

血清素的匮乏。他的大脑急需的脂肪欧米茄一3含量也

足。结果他感到焦虑,出现失眠,表现出抑郁症的倾
向。
而当他增加了全麦食品、豆类和淀粉含量高的蔬菜在

食中的比重时,他的情绪、睡眠质量和快乐感马上有

改善。在这一部分中,你将了解如何判断你自己是否

在摄入不当的食物来维持你大脑化学物质的平衡。你

学习如何调节到“益脑”的饮食上去。
在步骤一中,我还将介绍三种类型的人。这种分

在这本书中你将会持续碰到。当然,你每次遇到的分

可能会稍有差异。在我从医和研究实践中,*激动人

的发现之一就是无论西方的生物化学、阿育吠陀身心

顾的草药学,还是佛教对心理的认识都区分了人的三

独特类型,而每一种类型又需要用一种不同的生理和

感方法去应对出现的抑郁症状。在步骤一中,基于对

脑中生化物质平衡的探讨,我们先从西医对大脑的科

性分析开始。我们的情绪高低、精力多寡和世界观在

大程度上取决于血清素(一种有镇定作用的物质)水

和多巴胺以及去甲肾上腺素供给量之间的关系。后者

使我们的神经兴奋。当这些物质之间的比例失衡,我

就会遭遇抑郁——然而,不同的失衡状态导致不同类

的抑郁症状,而不同的症状似乎反过来与不同的性格

型相关联。
焦虑型抑郁症:血清素水平低的人,通常会感到
恐惧、缺憾和紧张,总是担心未来,担心自己不
能达到给人生设定的各种需求。对所爱的人紧抓
不放并产生依赖感。
激越型抑郁症:去甲肾上腺素/多巴胺水平高的
人,也可能同时伴有血清素水平低,通常火气大,
有憎恶感,感觉痛苦***望。他们好做评判,要求
很高且对所爱的人极度苛刻,倾向于将任何达不
到他们标准的人弃之不理。
惰怠型抑郁症:去甲肾上腺素水平低下,多巴胺
生产趋缓,表现为嗜睡,不能全神贯注于工作或
缺乏工作动力。发病期常常不知所措,缺乏归属
感——尤其是针对亲密的人而言。
由于西方科学家是在研究抑郁症时建立起这些分
类的,因此每一类描述代表着相应的极端情形。然而

在这方面人人都有一种或更多种倾向——无论我们是
在说偶尔才有的“糟糕的一天”,还是在讨论临床上

断出的抑郁症。因此,只要我们确定自己属于哪种类
型,人人都可以从所推荐的饮食和生活方式中受益。
这样在步骤一中,你将明白自己大脑的化学结构
需要什么种类的饮食,什么样的锻炼,日常生活怎样
安排以及你的睡眠模式,这些都能帮助你的大脑化学
物质处于平衡状态。即使你从未诊断出过抑郁症,或
者不认为自己有抑郁症情况出现,你也照样可以从中
受益:你将识别出你的大脑化学需求方面的独特之处

然后可以遵照步骤一给出的建议来实施。
2.步骤二:身心兼顾用好药
身心兼顾用好药是对付抑郁症的第二道防线,是
继步骤一中调整饮食和生活习惯之后,对系统平衡所
做的更进一步努力。它以阿育吠陀草药学的原则为基
础。阿育吠陀草药学是古老的医学系统,兼顾身心。
在印度及其邻邦沿用了几百年。因此,你可以想象得
出,当我意识到这种情形时是多么惊讶:这套治疗系
统从根本上而言是对西医区分的三种类型的翻版,只
是更注重精神层面,更充满诗意罢了。其中有完备的
饮食和生活方式的建议,与西医的处方安排有着惊人
的相似。
当我开始把这些原则用到我的病人身上时,我发
现它们不再只是传统医学,而是能帮我优化治疗方案
的工具,这包括营养、锻炼及其他能帮助病人重建大
脑化学平衡的诸多活动。结果,确定每位病人属于草
药学中所列的哪种类型成了我的惯常做法。这有助于
我根据病人需要来修正我的治疗方案。在第七章中,
当你做自我测试时,就可以识别出你自己所属的类型

从而采取*有利的应对办法。P4-7
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